ร่อง 11 คือ
เทคนิคสร้าง ร่อง 11 แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม
คลิปนี้จะเป็นการโฟกัสไปที่หน้าท้องและร่อง11 ทุกท่าจะเป็นการนอนฝึกทั้งหมด เป็นท่าพื้นฐานที่ฝึกตามได้ไม่ยาก สามารถทำตามทุกวันได้เลยค่ะ แนะนำควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย
สร้าง ร่อง 11 ด้วยการกิน ห้ามอด เราเป็นคนหนึ่งที่ น้ำหนักไม่เกินแต่มีพุง สาวๆก็มีพุง วิธีอำพราง คือใส่เสื้อตัวใหญ่ คันอวัยวะเพศ คือ การระคายเคืองบริเวณอวัยวะเพศหญิง ทั้งด้านในและด้านนอก หรือด้านใดด้านหนึ่ง อาจมีอาการตกขาวร่วมด้วย ก่อให้เกิดความรำคาญ
ละลายพฤติกรรม การสังเกตร่อง 11 จะสามารถเห็นเป็นแนวเส้นตรงบริเวณหน้าท้องส่วนกลาง คล้ายเลข 11 จึงเรียกว่าร่อง 11 หรือ sexy line บาง ๆ เป็นธรรมชาติ ไม่ได้เป็นก้อนซิกแพคเหมือนของผู้ชาย ซึ่ง ร่อง 11 คือ แนวกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องซ้ายและขวา ขนาบกล้ามหน้าท้องส่วนกลาง กลายเป็นเส้นร่อง 11 เพราะลักษณะของมันคล้ายกับเลข 11 หรือเส้นแนวตั้งสองเส้นคู่กัน
